大家好，这里是365心上悦读，我是领读者龙晓清，欢迎悦读者与我们大家一起共享悦读时光。今天我将要与大家伙儿一起来分享的是《改变，和未知的自己面对面》第十章 减轻压力和面对恐惧part1——了解压力以及我们该怎样适应不良的压力反应。

  从心理学角度看，压力应当是一种经验性的东西，它无法抛开主体而单独存在。假如一件事情发生了，但主体对其漠视，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为不值得认认真真地对待。这时，压力就无从谈起。

  1、生物性压力源。这是一组直接影响主体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、噪声、气温变化等。

  2、精神性压力源。这是一组直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨），等等。

  烦恼有三个主要特征：1、它们是不可预知的；2、你不知道它们的终结点；3、从某一些程度上来说，体验并不愉快。如果激怒始终没缓和而是不断得到加强，维持的时间也在积累，最终会在较温和的条件下发展为实实在在的压力。

  如果要你猜最大的压力来源是什么，你可能会说不是金钱就是关系。你对了！许多研究数据表明，每年大约有四分之三的人提到他们最担心个人财务情况或经济。有60%的人最关心家庭责任和关系。大约一半人提到健康和人身安全是压力来源之一。

  那些正承受重重生活上的压力的人中有四分之三说，他们的问题对他们的孩子和其他共同生活的亲属基本上没有任何影响。他们都觉得自己掌控了大部分的局面，或者至少善于隐藏自己的担忧。这其实是种错觉。事实上，10个孩子当中有9个明白他们的父母非常苦恼和忧虑，因为他们看到父母的不耐烦、郁闷和抱怨。我们不得已承认：痛苦的我们更易被识破。

  著名影星成龙和吴绮莉的私生女，由吴绮莉独自抚养长大。在孩子的成长过程中，妈妈对于来自于感情创伤、社会舆论、独自抚养的压力，没有很好的进行调节，无形中让孩子在成长过程中体会到了异常的压抑感和不安全感。现在，孩子成年，各种负面新闻不断，与母亲关系濒于绝裂。这跟妈妈曾经在处理异性关系中的状态和面对压力的解决方法有直接关系。

  适度压力能大大的提升效率。所谓“良性压力”，就是当你感觉有点儿紧张不安时，会发现紧张带来的能量能够在一定程度上帮助你提升注意力，甚至达到最佳运作的水平。

  一家媒体曾经访问台湾著名综艺娱乐节目主持人小S。小S说虽然她主持过无数次综艺娱乐节目和各类大型的颁奖晚会，现在依然在主持之前会手心冒汗，会感到紧张有压力。但是，正是这种压力让她谨慎小心地对待每一次主持工作，让她的主持生涯基本上没有出过岔子。

  我的一位好友，是一家商业地产公司的董事。他们公司是业界的一匹黑马，去年创造了6千万以上的利润。高回报意味着全部的付出，他和他们公司的员工几乎都是除了吃饭、睡觉之外的时间都用来工作。没有谁叫苦连天，相反大家都很享受这种工作方式，同事之间建立起很熟悉和亲密的关系，公司成了半个家，大家都很有归属感。正是这种身处压力下对自身的高标准严要求促使公司不断向前，犹如异军突起攀上一个又一个高峰。

  一些人学会了理解让他们感到精力充沛、激励和挑战的压力。事实上，每个人对生活都有某些特定的程度的控制力，也包括对他人的影响力。从这个意义上说，最成功的人倾向于比其他人长寿。澳门赌王何鸿燊、香港首富李嘉诚，都是年逾古稀还掌管着一方商业帝国，他们的体质和寿命远高于中等水准。有报告说大公司的CEO们比其下属的压力小很多。这样看来，重大、决定性责任本身并不一定令人紧张，我们应该的是管理压力的相关控制力。

  在这个日新月异的时代，身处其中的我们很关注健康、家庭、收入、人际关系……更有大爱人士他们关注人类进步，社会持续健康发展、国力强大……以上问题无时无刻不在“侵蚀”我们，让我们身处压力之中。学习与压力共存是我们人生的必修课。

  在所有的因压力产生的情绪当中，慢性焦虑是最常见的情绪状态。在我们快节奏、压力层出的生活中，工作职责几乎不可避免地超额使用原本属于生活的时间。除了工作之外，两性关系也慢慢变得紧张。有多个方面数据显示，在北上广深一线城市，离婚率逐年上涨，现已快突破50%。有更多的家长因为孩子的学业问题焦头烂额。慢慢的变多的孤寡老人被发现在自己家中毫无预警地过世。

  面对这些压力，怎样适应？怎样跟它和平共处？怎样把压力转化成对你的积极效应？我也一直在学习和纠错中。本书的作者杰弗里·科特勒认为面对压力产生的颓废消极效应，人会触底反弹，改变发生在触底的一瞬间。